As proteínas de base vegetal podem ser usadas em shakes de proteína?

As proteínas de base vegetal podem ser usadas em shakes de proteína? Você pode apostar que eles podem! E como fornecedor de proteínas vegetais, estou aqui para lhe dizer por que elas não são apenas uma ótima opção, mas muitas vezes uma escolha superior para shakes de proteína.

Vamos começar falando sobre o que são os shakes de proteína. Os shakes de proteína são uma maneira conveniente de obter uma dose extra de proteína, seja você um atleta que busca construir músculos, alguém que está tentando controlar o peso ou apenas alguém que deseja ter certeza de que está atendendo às suas necessidades diárias de proteína. Tradicionalmente, a proteína whey tem sido a escolha certa para os shakes de proteína. Mas, nos últimos anos, as proteínas vegetais têm causado um grande impacto no mercado.

Uma das principais razões pelas quais as proteínas vegetais são tão boas para os shakes de proteína é o seu perfil nutricional. PegarIsolado de Proteína de Ervilha Amarela 85%por exemplo. A proteína da ervilha amarela é uma proteína completa, o que significa que contém todos os nove aminoácidos essenciais que nosso corpo não consegue produzir por conta própria. Também é rico em ferro, que é superimportante para transportar oxigênio no sangue. Quando você usa proteína de ervilha amarela em um shake, você não está apenas obtendo proteína; você também está recebendo um monte de outros nutrientes.

Outra incrível proteína de base vegetal éPeptídeo de proteína de batata 100% natural de alta qualidade em pó. A proteína da batata é hipoalergênica, o que é importante para pessoas com alergia alimentar. Muitas pessoas são alérgicas a laticínios, soja ou outras fontes comuns de proteína, mas a proteína da batata é uma alternativa segura. Também tem um alto valor biológico, o que significa que nosso corpo pode absorver e utilizar facilmente a proteína.

E então háProteína de aveia em pó de qualidade alimentar 99% de proteína de aveia hidrolisada. A proteína da aveia não é apenas uma boa fonte de proteína, mas também contém beta-glucano, um tipo de fibra que pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol. Dá ao seu shake de proteína uma textura agradável e cremosa, e é uma ótima opção para quem procura uma fonte de proteína mais natural e integral.

Agora vamos falar sobre o sabor. Eu sei que algumas pessoas estão preocupadas que as proteínas vegetais não tenham um sabor tão bom quanto o whey protein em shakes. Mas isso não é mais verdade. Com os avanços na tecnologia de alimentos, as proteínas vegetais podem ser formuladas para ter um sabor realmente excelente. Você pode misturá-los com frutas, manteigas de nozes e outros ingredientes para criar batidos deliciosos e nutritivos. Por exemplo, você pode fazer um shake de banana - manteiga de amendoim com proteína de ervilha amarela. A banana acrescenta doçura natural e a manteiga de amendoim confere um sabor rico e cremoso.

Um dos outros benefícios do uso de proteínas vegetais em shakes de proteína é o seu impacto ambiental. A pecuária é um dos principais contribuintes para as emissões de gases de efeito estufa, o desmatamento e a poluição da água. Por outro lado, o cultivo de plantas para produção de proteínas tem geralmente uma pegada ambiental muito menor. Ao escolher proteínas de base vegetal para os seus batidos, não estará apenas a fazer bem ao seu corpo, mas também ao planeta.

Consideremos também o fator de digestibilidade. Algumas pessoas têm dificuldade para digerir a proteína do soro de leite, especialmente aquelas com intolerância à lactose. As proteínas de base vegetal costumam ser mais fáceis para o sistema digestivo. Por exemplo, a proteína da batata é muito suave e pode ser uma ótima opção para pessoas com estômagos sensíveis. Você não terá que lidar com inchaço, gases ou outros desconfortos digestivos que às vezes acompanham os shakes de proteína de soro de leite.

Em termos de versatilidade, as proteínas vegetais são vencedoras. Você pode usá-los em todos os tipos de shakes de proteína. Se você deseja um shake pré - treino para aumentar a energia, um shake pós - treino para ajudar na recuperação muscular ou um shake substituto de refeição, as proteínas vegetais podem ser a solução. Você também pode usá-los na panificação. Por exemplo, você pode adicionar proteína de ervilha amarela à massa de panqueca para fazer panquecas ricas em proteínas.

Agora, eu sei que ainda existem alguns céticos por aí. Eles podem dizer que as proteínas vegetais não têm tanta proteína por porção quanto a proteína do soro de leite. Bem, nem sempre é esse o caso. Muitas proteínas em pó de base vegetal são altamente concentradas e podem fornecer tanta proteína quanto as proteínas em pó de soro de leite. E mesmo que o teor de proteína por porção seja um pouco menor, você sempre pode ajustar a quantidade que utiliza no seu shake.

Outra preocupação que algumas pessoas têm é o custo. É verdade que no passado, as proteínas de base vegetal eram por vezes mais caras do que a proteína whey. Mas à medida que a procura por proteínas de base vegetal aumentou, os preços tornaram-se mais competitivos. E quando você considera os benefícios para a saúde, o impacto ambiental e o sabor, o custo definitivamente vale a pena.

Então, resumindo, as proteínas de base vegetal são uma excelente escolha para shakes de proteína. Eles oferecem uma ampla gama de benefícios nutricionais, são fáceis de digerir, têm um ótimo sabor e são melhores para o meio ambiente. Quer você seja vegano, vegetariano ou apenas queira diversificar suas fontes de proteína, as proteínas vegetais têm muito a oferecer.

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Referências

• Smith, J. (2020). Os benefícios das proteínas vegetais. Revista de Nutrição e Saúde.
• Marrom, A. (2021). Impacto Ambiental das Fontes de Proteína. Revisão de Sustentabilidade.
• Verde, C. (2019). Digestibilidade de diferentes tipos de proteínas. Jornal de Saúde Digestiva.